Schmerzen im unteren Rückenbereich sind für die meisten Menschen im Laufe ihres Lebens ein recht häufiges Problem. Diese Schmerzen treten im unteren Rückenbereich auf, insbesondere im Lendenbereich der Wirbelsäule. Wenn Sie noch nie darunter gelitten haben, sollten Sie diesen Artikel aufmerksam lesen, um zu erfahren, wie man sie richtig vorbeugen kann.
Was sind Kreuzschmerzen?
Unter Kreuzschmerzen versteht man Schmerzen im Lendenbereich der Wirbelsäule. Akute Kreuzschmerzen können einige Tage bis mehrere Wochen andauern, während chronische Kreuzschmerzen mehrere Monate oder sogar Jahre andauern können. Darüber hinaus kann die Erkrankung durch verschiedene Faktoren verursacht werden, z. B.
- Fehlhaltungen: falsche Körperhaltung beim Sitzen, Stehen, Heben schwerer Gegenstände oder sogar beim Schlafen.
- Überanstrengung: Heben schwerer Gegenstände, Tragen von Rucksäcken, langes Stehen oder intensive körperliche Betätigung ohne ausreichende Aufwärmung.
- Verletzungen: Knochenbrüche, Bandscheibenvorfälle, Wirbelsäulenverengungen usw.
- Psychologische Faktoren: Stress, Ängste und Depressionen können die Schmerzempfindlichkeit erhöhen und Kreuzschmerzen erheblich verschlimmern.
Wie kann man ihm vorbeugen?
Um Kreuzschmerzen vorzubeugen, ist es wichtig, einige grundlegende Richtlinien zu beachten:
Auf eine gute Körperhaltung achten: Es ist wichtig, richtig zu sitzen, nicht lange zu stehen und die Wirbelsäule nicht zu beugen oder zu verdrehen.
Vermeiden Sie Überanstrengung: Heben Sie keine zu schweren Gegenstände, tragen Sie keine zu schweren Rucksäcke oder Taschen und trainieren Sie allmählich und schrittweise.
Ruhen Sie sich ausreichend aus: Schlafen Sie in einem bequemen Bett mit einer festen Matratze und vermeiden Sie es, zu lange in derselben Position zu verharren.
Bewegung: Eine gute körperliche Verfassung hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken und das Risiko von Kreuzschmerzen zu verringern.
Wie sollte man sie behandeln?
Wenn Sie unter Kreuzschmerzen leiden, sollten Sie versuchen, die Schmerzen zu lindern und zu verhindern, dass sie sich verschlimmern:
Ruhe: Es ist ratsam, sich einige Tage lang auszuruhen und Aktivitäten zu vermeiden, die die Schmerzen verschlimmern können.
Wärme- oder Kälteanwendung: Das Auflegen eines Eisbeutels oder einer heißen Kompresse auf die betroffene Stelle kann die Schmerzen lindern.
Medikamente: Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente können eingenommen werden, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
Physiotherapie: Ein Physiotherapeut kann die Beweglichkeit verbessern und die Rückenmuskulatur stärken.
